drazek treningowy

1) obowiązkowa fotografia sylwetki: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ea4419e32ce64afda1d93b51085324f2.jpg ( mam brzuch, "boki", tzw. męskie cycki, i tłuszcz na ramionach) 2) wiek: 16lat 3) waga/wzrost; 70kg / 171cm 4) staż treningowy:około miesiąca( domowa siłka: ławeczka pozioma, hantle, drążek wyciąg górny, półsztanga, worek itp) 5) [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

Podstawą jest zmienianie ćwiczeń. Raz zaczynasz od ćwiczeń "na szerokość" czyli ściągania z góry i drążki, raz zaczynasz od ćwiczeń "na grubość" czyli wszelakie wiosłowania. Zmiany oczywiście nie co trening tylko co cykl treningowy (6-8 tygodni). Najlepiej byłoby, żeby kolejny plan zawierał zupełnie inne ćwiczenia. Czyli np: 1) [...]

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie i jaki masz cel treningowy, który chcesz realizować. Jeśli trening faktycznie ma być krótki to trzeba wybrać kilka podstawowych ćwiczeń w wokół nich się obracać. Nie wiemy jak długo ćwiczysz siłowo i jakie masz doświadczenie. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to podstawowym plan fbw oparty na 4-5 [...]

- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

NICK:pakus23 PŁEĆ:męszczyzna WIEK:25 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88-94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43-44 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: reszte [...]

Najpierw to kup sobie dwa hantelki regulowane (gdzieś po ok. 10kg) i drążek (do sufitu czy ściany). Jak nie zniechęcisz się do ćwiczeń przez pół roku pomyślisz o reszcie. Już tylu ludzi zaobserowałem co kupowali sprzęt, a potem po kilku miesiącach usiłowali to sprzedać. polecam konto 51 letniego gościa scooby1961, pokazuje sporo ćwiczeń do których [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

i tak 3 dni mam dzien treningowy ponieważ tylko 3 razy w tygodniu mam na to czas, zastanawialem sie jak zrobic 4 dzien np. w sobote w domowych warunkach. 2x10 kg hantle plus drążek. dwugłowy ud robie martwym ciagiem na prostych nogach, zapomniałem o nim wspomnieć.

Wszystko zalezy od tego jaki masz plan treningowy załóżmy ze masz plan trzy lub cztero dniowy więc plecy ćwicz raz w tyg a drazek jest jego niezbędnym elementem. NP podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wiosłowanie hantlą 12/10/8 martwy ciąg(tylko jesli potrafisz nienagannie technicznie go wykonywać)lub [...]

Wiek: 25 lat. Staż: 1 miesiąc Waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Zwiększenie wagi do 70-75kg Dostępny sprzęt: sztanga/sztangielki/drążek/atlas - ściąganie drążka, pompki na poręczach, wyprosty nóg. Dieta: Białko 2g/kg, tłuszcz nie przekraczam 1g/kg bo powyżej mam problemy - biegunki, wzdęcia itp węglowodany tu będę eksperymentował [...]

No plecy zero bo wczesniej miałem problemy z nimi aa więc plan treningowy u mnie wygląda tak: ćwicze od 3 tyg 5 razy w tyg Pon. klatka: sztanga, hantle-rozpiętki, atlas, i pompki Uda: przysiady ze sztangą, atlas Biceps: hantle, sztanga, modlitewnik Wt: Plecy:drążek, atlas ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia czy [...]

Pełną ankietę wklej bo nie wiadomo np. czy nie masz problemów zdrowotnych. Roczny schemat treningowy dla początkujących znajduje się w postach podwieszonych. Przydałby się również drążek do podciągania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-30 11:40:24

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dubsidez PŁEĆ: facet : D WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,2 lata,miesiace INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : obojetnie MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : Interesuje mnie masa [...]

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]

[...] troche trzeba uwazac(juz raz gipsowalem sciane xD).Mam male uprzedzenie psychiczne gdy zakladam 130-140 na przysiad bo wiem ze jesli nie wstane to polece razem ze sztanaga do garazu:D no ale nie mam niestety innych mozliwosci. Tak jak pisalem w planach drazek,wyciag i moze woreczek treningowy (za duzo juz tam nie zmieszcze :D) Dzieki za opinie

Staż treningowy na siłowni : rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( najważniejszy punkt w ankiecie ) przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? drążek to złote ćwiczenie .

[...] 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie,bieganie rekreacyjnie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka skosy płaska,wyciag górny dolny, sztangi hantle, drazek, modlitewnik 10 .POZIOM BF% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorfik? 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 116kg -Przysiad:150kg -Martwy ciąg:170kg 13. CZY [...]

NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z kawałkiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

WYPEłNIJ proszę ankietę dokładnie wg szablonu: A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania): I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych [...]